ćwiczenia na biceps

[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ 4 serie oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]

[...] : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : około 60% x15 3 : [...]

Cześć Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. [...]

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

[...] rąk 2 serie x 8 -coś podobnego do MC -robie to ostatnie bo muszę założyć całe obciążenie jakie mam, a to schodzi Narazie robię dwa takie obwody w treningu. Wywaliłam ćwiczenia na biceps itp bo mnie nudziły...Proszę o poradę czy dobrze zaplanowałam tą redukcję. Zależy mi na wyszczupleniu nóg- tam mam najwięcej tłuszczu ( grałam kiedyś w [...]

[...] treningu inne) "do złamiania" Ćwiczenia na hantle (Nie mam oczywiście zamiaru wykonywać wszystkich ćwiczeń ze sztangielkami na raz - po prostu jeden trening w tygodniu ćwiczenia na biceps, na kolejnym "arnoldki" itd.) - Pierwszy trening: 3 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją. 2 serie po 10 - to samo uchwyt [...]

[...] się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. 1 wątpliwość: ile razy przedramiona 2 wątpliwość: ile razy brzuch 3.wątpliwość: czy ilość seri i ćwiczenia na biceps są odpowiednie. Może coś dodać? Pon: KLATKA: 3x ławka skośnie rozpiętki 12 rep 3x ławka skośnie 12 rep 3x ławka poziomo rozpiętki 12 rep 3x ławka poziomo [...]

[...] średnio 2, 3 x na tydz. Ćwiczenia w domu hmm jakoś opornie mi to idzie, jedyne co do tej pory robiłam to "rozciągałam się"już w sumie od kilku dobrych miesięcy a także ćwiczenia na biceps i triceps ciężarkami.Czasem brzuszki i inne ćwiczenia jednak nie było to systematyczne. Od kilku dni mam w domu orbitrek,godzina dziennie wystarczy?Oile w [...]

Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]

Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]

[...] to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : Poniedziałek: klata i biceps 4 ćwiczenia na klate 4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 3 ćwiczenia na biceps 3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu Wtorek: plecy i triceps i tak samo [...]

[...] sztangi siedząc z za barków 10x4 (aktualnie 27kg) - podnoszenie sztangi stojąc z wysokości ud do barków (grzbiety dłoni skierowane do przodu) 10x4 (aktualnie 27kg) - ćwiczenia na biceps np. w oparciu o wewnętrzną stronę uda siedząc 10x4 ( około 12kg) - triceps unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę [...]

[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ 4 serie oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]

Biceps zmieniam plan treningowy co 2miesiace ale przez okres 2miesiecy w jednym planie cwicze te same cwiczenia na biceps raz mialem wyciag na bica hantle na przemian potem modlitewnik i sztange stojac itp itd moje pytanie czy moge cwiczenia na biceps zmieniac co tydzien aby miesnie nie przyzwyczajaly sie do jednego cwiczenia i zeby ten bicepsik [...]

Mam 17 lat 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zaczalem cwiczenia ponad 3 miechy temu i owszem zauwazam pewne efekty. Jednak czuje sie troche przemeczony i zauwazam pewne objawy, ktorych wczesniej nie mialem, sa to: bol glowy i bardzo dlugi sen (ponad 14h w weekend, a w dni szkolne jest to 10h czyli klade sie o 21 i wstaje z trudnosciami o 7:00). Przed [...]

[...] 4x5 3. Podciąganie na drązku z obciążeniem (8kg) 3x8 4. OHP 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 Prawie półtora roku jadę tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. Podciąganie z wiosłowaniem czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć aikido albo kung-fu, ale mój braciszek nie jest chętny do współpracy . Kupiłem sobie nawet książkę w której były opisane początkowe chwyty i ćwiczenia. próbowałem ćwiczyć z kolegą ale mu sie odechciało. Czy jest jakiś sposób żeby ćwiczyć aikido lub kung-fu bez chodzenia do klubu ???? Polećcie mi jakieś ćwiczenia [...]

wiek ~18 waga 66 wzrost 179 staż ponad pol roku - trening typowo na mase poniedzialek, sroda, piatek - trening wtorek, czwartek, sobota, niedziela - odpoczynek dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]